本周推荐

主页 > 减肥 > 减肥也有平台期要如何突破

减肥也有平台期要如何突破

发表日期:2016-03-30 09:42 | 来源 :汉方养生 | 编辑 :之墨 | 收听:

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。

哪些方法最易出现平台

之所以不建议女生们单纯节食和运动,主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,平台期是最早出现也持续时间最长的

而过度的运动同样是不提倡的,可能很多女生平时都不怎么运动,一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼,还会让身体无法负荷,尤其是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变了。想要再突破平台期,只能再增加运动量,这就变成一个恶性循环。

如何突破减肥平台期

第一招:改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招:改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

第三招:改变心态

有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。


汉方养生han56.com----全球华人养生资讯平台

  • 推荐产品
  • 相关养生资讯

    养生专题
    怎么减肥 小孩发烧 经络养生 游泳养生 水果养生 养生汤 穴位养生 中医拔罐 中药养生 艾灸养生 足疗养生 延缓衰老 健身效果 瘦身方法 健身运动 练习太极 节气养生 下肢内侧 上肢内侧 下肢外侧 上肢外侧 胸部穴位 小暑 背部穴位 白领养生 面部穴位 排毒方法 护肤方法 头部穴位 运动键身 儿童养生 抗衰老方法 饮食养生 气功养生 冬季养生 养生产品 运动养生 太极养生 中医养生 养生禁忌